ステップ３ １・両膝かかえ 両膝を立てて仰向けに寝て両膝を持ち胸に近づける２０回。 ２・両膝横倒し 両膝を一緒に左右に倒す。肩を動かさない様に２０回。 ３・片足横倒し 両手を広げ、膝を立てその足を反対側に倒す。両肩はしっかり床につけて。左右各２…