筋トレ１

筋肉には２種類あります。

１つは白筋（速筋）。この筋肉は体を大きくし、ボディビルダーや相撲取りなどが鍛える筋肉。つまり筋肥大しやすい。さらに瞬発力や短時間に一気に力を発揮する筋肉でもある。水泳や短距離走の選手がムキムキなのは白筋をきたえているからである。

もう１つは赤筋（遅筋）。この筋肉は持久力が高いのが特徴。マラソンのような長時間運動するときに使われる。筋肥大しない筋肉なので、どんなに鍛えても体は大きくなったりはしない。マラソン選手の体型がいい例だ。４２．１９５キロも走る為には筋肉を鍛えていなければ走れない。それを可能にしてくれるのが赤筋。そして体脂肪を落とすのに必要な有酸素運動に関与しているのも赤筋。脂肪の分解は赤筋で行われている。赤筋は長時間動かすと筋力を発揮し反応する。

身体を引き締めてスレンダーにしたいなら赤筋様の筋トレを。貧弱な身体を大きくしたいなら白筋を鍛える筋トレを。２〜３回しかできない負荷で筋トレすれば白筋が鍛えられるし、逆に赤筋を鍛えるなら２０〜３０くらい楽にできる負荷で！！