インナーマッスルとアウターマッスル

最近はよくインナーマッスルという言葉を耳にする様になりました。今日は肩周辺のインナーマッスルのお話です。

インナーマッスルとは深部にある小さな筋肉群をさしています。
人は直立で生活するうえで、４〜７ｋｇもある非常に重たい腕を常にぶら下げている状態にあります。この不安定な状態を、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という４つの筋肉群が上腕骨（腕の骨）と肩甲骨（背中の骨）を繋ぎ合わせて、肩関節を安定させています。

年齢と共にこの４つの筋肉が弱まってくると　上腕骨と肩甲骨が次第に離れていきます。これが四十肩や五十肩の原因の１つになります。

野球選手（ピッチャー）も激しくこの筋肉を使って投球しますが、その酷使の中で十分に強化しなかった場合、様々な故障に繋がるでしょう。

しかし、筋肉自体が深部にあり、細く発揮する力も弱いので、以前は重要視されていませんでした。棘上筋は腕を外転（腕が身体より外側、上方に向かって離れる動き）する時に、棘下筋と小円筋は外旋（腕が身体の軸を中心に外側へ回る動き）する時に、肩甲下筋は内旋（腕が身体の軸を中心に内側へ回る動き）する時に働きます。この様にインナーマッスルは主に回旋（捻り）の運動を担当します。また近位、つまり関節の近くに付着しているのが特徴です。

アウターマッスルとは表面、つまりインナーマッスルに覆い被さるようにある大きな筋肉群で三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋などです。
大きく、強い力を発揮します。ラットプルダウン、ベンチプレス、ショルダープレスなど一般的なウエイトトレーニングはこのアウターマッスルの強化になっています。非常に鍛えやすく、直線的に力を発揮します。インナーマッスルとは正反対で遠位、つまり関節の遠くに付着しています。

インナーマッスルの棘上筋とアウターマッスルの三角筋は、主に腕を外転する時に働きます。三角筋は大きな力を発揮する要素を持っているので、棘上筋より優位に働きます。インナーマッスルを十分に強化せずに、鍛えやすいアウターマッスルばかり鍛えてしまうと効果をあげられないばかりか、かえってインピンジメント・シンドローム（肩関節の骨のぶつかり症候群）などに代表される障害を誘発してしまいます。インナーマッスルである棘上筋を十分すぎるほど強化し、その上で軽めに三角筋も強化できれば理想的です。
インナーマッスルの強化は、教育するという意味もあり、簡単で地味なトレーニングを根気よく続ければ成果が上がります。軽めの負荷（２０回位できる負荷）で刺激を送ればいいわけです。

頑固な肩凝りや腰痛もインナーマッスルがほぐれるか、ほぐれないか。その筋肉にアプローチ出来るか、出来ないかが治療の大きなポイントだと考えています。
マッサージに行って、その時は気持ち良いんだけど、次の日になれば、もう元にもどっている！！という話はよく聞きますが、これはインナーマッスルがほぐれていない証拠。アウターマッスルはほぐれているので、ある程度の楽な感じはあるのですが、これではあまり長持ちはしませんね。